• Sztangi

    Kupno sztangi treningowej – jaką wybrać?

    Treningi domowe w ostatnim czasie robią prawdziwą furorę. Niemal każda osoba, która regularnie uczęszcza na siłownie, bardzo chętnie kompletuje także swój sprzęt domowy do treningów. Stąd też w internecie pada sporo pytań o to, jaki sprzęt wybrać. Tego typu dylematy dotyczą również takich akcesoriów treningowych, jak popularne sztangi treningowe (https://www.marbo-sport.pl/pol_m_Gryfy-i-obciazenia-951.html).

    Zastosowanie sztangi na treningu

    W treningu siłowym sztangi są po prostu niezastąpione. Wykorzystywane są one podczas treningów praktycznie każdej partii mięśniowej. Mowa tutaj chociażby o treningu nóg, klatki piersiowej, pleców, barków, bicepsów, tricepsów, a nawet brzucha. W zasadzie sztangi można wykorzystać na bardzo wiele sposobów. Oczywiście nie sposób wspomnieć tutaj o tak popularnych ćwiczeniach, jak przysiady ze sztangą na plecach, wyciskanie sztangi na ławce poziomej czy też wyciskanie sztangi nad głowę i martwy ciąg.

    Powyższe ćwiczenia, których wykonanie umożliwiają wysokiej jakości sztangi są prawdziwą domeną wszystkich sportowców. Wspomniane ćwiczenia wykorzystywane są nie tylko poprzez kulturystów, ale również przez osoby trenujące lekkoatletykę czy też biegaczy. Sztangę można wykorzystywać w naprawdę wielu sportach. Dlatego też producenci oferują szeroki wybór takich akcesoriów na trening.

    Rodzaje sztang

    Jak już wiemy, sztangi występują pod wieloma rodzajami. Najpopularniejszą sztangą i najczęściej wykorzystywaną jest oczywiście sztanga prosta, która określana jest również mianem gryfa prostego. Natomiast oprócz niej można wyróżnić jeszcze m.in.:

    • prosta sztanga,
    • mocno łamana sztanga,
    • lekko łamana sztanga,
    • sztanga w stylu kratownicy,
    • krótka sztanga,
    • długa sztanga.

    Jak widać powyżej, rodzaje sztang można podzielić w zależności od ich budowy, jak i długości. Najpopularniejsza odmiana sztangi prostej mierzy 180 cm. Natomiast producenci oferują także sztangi o długości nawet 220 cm. O tym, jak długą sztangę wybrać decydują chociażby rozmiar pomieszczenia treningowego czy też zastosowanie sztangi. Z reguły jednak sztanga prosta 180 cm jest na tyle uniwersalna, że pozwoli wykonać wszystkie najpotrzebniejsze ćwiczenia.

    Gdzie kupić sztangę treningową?

    Sztangi treningowe można oczywiście znaleźć w stacjonarnych sklepach sportowych. Jednak również internetowe sklepy sportowe posiadają szeroki asortyment jeśli chodzi o sprzęt treningowy. I wydaje się, że ta druga opcja jest zdecydowanie rozsądniejszym wyborem, szczególnie jeśli zależy nam na niskiej cenie. Warto jednak pamiętać, aby sprzęt treningowy kupować jedynie u sprawdzonych sprzedawców.

     

     

  • Sztangi

    Jakie są najlepsze sztangi?

    Tworząc swoją własną domową siłownię, zawsze trafiamy do punktu, w jakim stawiamy sobie zapytanie: Jakie Marbo-Sport sztangi do ćwiczeń? Dobór na rynku jest niezwykle duży, natomiast my pragniemy dobrać sztangę, jaka nie jedynie będzie służyła nam poprzez długie lata, lecz też będzie w zasięgu własnego portfela. Na co zwrócić uwagę przy zakupie?

    Jaki gryf jest najlepszy?

    Gdy nie masz pewności co do produktu, z jakiego winien być zrobiony doskonały gryf, postaw na chrom. To najpopularniejsze wyjście na rynku.

    Usatysfakcjonowani klienci każdego profesjonalnego sklepu uważają za dobre też gryfy ze stali wzmacnianej, gumy i żeliwa. Gryf można kupować już za 33 złote – typ zrobiony z tworzywa syntetycznego, zatopionego stalą wzmacnianą, lekki (0,6 kg), jednak doskonałej klasy, znakomity zarówno do ćwiczeń w domu, jak również na siłowni. Jego małe wymiary zapewniają duży komfort, można ponieważ wziąć go ze sobą niemal wszędzie oraz komfortowo ćwiczyć też poza domem.

    Zaciski do sztangi

    Zakup sztangi jest istotną decyzją. Teraz dobór takich elementów jest duży, więc również należałoby dostosować je do własnych planów treningowych. Sama sztanga z obciążeniami to natomiast wciąż nie wszystko – też stosuje się zaciski do sztangi, jakich założeniem jest przytrzymywanie ciężarów w miejscu. Zaciski mają na celu zapewnienie obciążników, aby nie doszło do ich ściągnięcia. Także minimalizują one nieprzyjemne drgania, do jakich może dojść podczas podnoszenia ciężarów.

    Kiedy wykorzystywać oraz jak wybrać właściwą sztangę?

    Sztanga może być stosowana nie jedynie do ćwiczeń mających na celu rozwinięcie mięśni górnych części ciała, lecz dobrze też sprawdza się jako sprzęt do wzmacniania dolnych partii. Przysiady lub wykroki z dobrze dopasowanym obciążeniem pozwolą dosyć szybko wesprzeć mięśnie nóg. Niewątpliwie ciężar sztangi winien być dostosowywany do możliwości osoby ćwiczącej. Nowicjusze powinni skorzystać z pomocy instruktora nie jedynie przy wybieraniu prawidłowego ciężaru, lecz też przy pierwszych treningach.

    Zalety treningu ze sztangą

    Trening z obciążoną sztangą daje mnóstwo zalet dla zdrowia i figury. Ciało staje się niezwykle jędrne, natomiast w miejscu tłuszczu pojawiają się mięśnie. Znacznie rysują się one na brzuchu, plecach, ramionach, co ma również korzystny wpływ na budowę całego ciała. Podczas godzinnych ćwiczeń można spalić choćby 800 kcal. Wsparty jest też układ kostno-stawowy. Codzienne ćwiczenia usprawniają efektywność całego ciała, wzmacniają siłę i formę. Podczas ćwiczeń pojawia się też poczucie radości, natomiast poprawa nastroju trwa jeszcze długo po ukończeniu treningu ze sztangą oraz obciążeniem.

     

  • Sztangi

    Jak odpowiednio wybrać sztangi?

    Każdy sportowiec pragnący ćwiczyć we własnej siłowni staje przed doborem właściwego sprzętu. Dobór nie jest prosty, gdyż w takim wypadku zazwyczaj ogranicza nas niewielki metraż. Na paru metrach kwadratowych ciężko pomieścić specjalistyczny sprzęt, więc należałoby wybierać tenże, jaki pozwala nam skutecznie ćwiczyć, natomiast przy okazji nie zagraci nam części mieszkania. Z tego powodu jednym spośród najpopularniejszych wyborów do domowych siłowni, są sztangi. Na jakie aspekty zwrócić uwagę podczas zakupów oraz co nam da trening z jej zastosowaniem?

    Typy sztag do ćwiczeń – niewielkie, ogromne

    Sztangi to sprzęt do ćwiczeń siłowych. Należałoby wiedzieć, iż podnoszenie sztangi to jedna spośród dziedzin olimpijskich. Nim złapiemy za sztangę, musimy uzmysłowić sobie, jak jest ona zrobiona. Na sztangę składają się trzy ważne składniki. Pierwszym jest gryf do ćwiczeń. To nic innego jak stalowy pręt. To za gryf do ćwiczeń trzymamy całą sztangę. Jest wykończony ruchomymi rurkami, na jakie zakłada się obciążniki. Nim omówimy gryf do ćwiczeń oraz jego typy, wymieńmy jeszcze dla porządku inne dwa elementy sztangi. Są to obciążniki oraz uchwyty.

    Średnica uchwytu

    Dobierając gryf należy zwrócić uwagę na średnicę części chwytnej sztangi. Pośród ogromnej rozpiętości sprzedawanego na rynku sprzętu, przeważnie widziane gryfy męskie posiadają wielkość 28-30 mm, natomiast kobiece 25 mm. Wielkość gryfu wprost przesądza o jego sprężystości więc o tymże, jak gryf zachowa się pod ciężarem. Delikatniejszy gryf będzie pochylał się łatwiej, dzięki temu doskonale sprawdzi się do treningów dynamicznych – takich jak podnoszenie ciężarów lub trening typu cross.

    Czy dobrać gryf prosty lub łamany?

    To kolejna ważna sprawa. Różnorodne formy gryfu to nie jedynie różnorodny wygląd. Wersje proste oraz łamane sprawdzają się przy różnorodnych typach ćwiczeń. Gryfy proste, jakich budowa jest oczywiście taka, jak wskazuje ich nazwa (więc sztanga prosta na całej własnej rozciągłości), doskonale sprawdzają się w wypadku ćwiczeń nakierowanych na wzmacnianie ramion. Po gry proste przeważnie sięga się przy wyciskaniu na klatkę oraz barki, lecz też przy ćwiczeniach połączonych z martwym ciągiem.

    Jak wybierać obarczenia do sztang?


    W kontekście prezentowania różnych zagadnień połączonych z obciążeniami do sztang niejednokrotnie pada zapytanie o to, jak w odpowiedni sposób je wybierać – od tego ponieważ w dużej mierze jest zależna jakość treningu. Potrzebne są tu określenie maksymalnej siły mięśniowej i zliczenie ciężarów z przedziału procentowego sięgającego od 60 do 80 proc. siły maksymalnej.